Закаливающий эффект русской бани.

Рассмотрены механизмы воздействия перепадов температур, характерных для банных процедур, на организм человека

С давних времен в русской бане практиковалось закаливание. После банного жара люди ныряли в проруби или в снежные сугробы. Закаливание как раз и состоит в разумном сочетании таких сильных раздражителей, как жар и холод. В современных условиях роль проруби и сугробов стали успешно заменять бассейн и прохладный душ.
Но, несомненно, человек должен быть подготовлен к процедуре закаливания. Рассмотрим механизм переменного воздействия перепада температур на организм человека.
При низких температурах кровеносные сосуды существенно сужаются. Кровь при этом устремляется к внутренним органам, к сердцу. Вследствие охлаждения во всем теле ощущается покалывание и приятный прилив тепла. При повышенных температурах поток крови устремляется от сердца к периферическим областям и сосуды вновь расширяются. В результате, сердечный ритм учащается, что является прекрасной тренировкой для сосудов и кровообращения. Закаливающие контрастные процедуры нормализуют пульс и глубину дыхания. Подобные же эффекты наблюдаются у спортсменов при правильно подобранном тренировочном процессе.
В то же время, надо соблюдать несложные правила, чтобы закаливание было в радость.
Прежде всего, у человека не должно быть медицинских противопоказаний. Важное значение имеет принцип постепенности возрастания нагрузок. Дайте организму привыкнуть как к жару в парной, так и к низким температурам. Сердце без тренировки может не выдержать резкого перепада температур.
На первых сеансах закаливания после выхода из парной вначале обливайтесь теплой водой. Спустя некоторый период можно принимать и более холодный душ.
Охлаждаться можно не только прохладной водой, но и свежим воздухом. Многие предпочитают именно этот способ, с успехом используемый когда-то древними римлянами.
Если в бане есть бассейн, то не рекомендуется прыгать в холодную воду сразу же после первого захода в парную.
Если вода в бассейне не очень холодная, можно немного поплавать, cочетая плавание с кувырканием в воде и легким массажем. После того, как вы достаточно охладились, можно снова пойти в парную на 2–3 минуты.
Только опытные парильщики могут позволить обтирания снегом и купание в проруби. Сначала приучите себя к более доступному и менее рискованному охлаждению в предбаннике.